Masovni treninzi, hiljade i hiljade sklekova...

[Србохолик]

Хвала ти! Читао сам ово када сам посумњао шта је у питању, углавном, то је то када се о мишљењима са сајтова и форума ради...живели!

[ultrastito]

ima li ko iskustva sa ovim rolerom? jel radi pos'o kako treba?

[Република Српска]

A sta hoces? Da se zategnes sa tom vjezbom?

[ultrastito]

vidjao sam likove u teretani da se razvlace sa ovom spravom, pa reko da pitam ima li kakvog efekta na trbusnjake, ruke, grudi...

[Република Српска]

Па има ефекта на стомак и то је то. С тим да је тај ефекат минималан, јер се мора знати да 90% на изградњу трбушних мишића утиче генетика, а затегнутост стомака се може постићи једино ако %масти спустиш на неки одговарајући ниво. О другим мишићним групама да не причам. Све у свему боље ти је да радиш трбушњаке с оптерећењем и варијацијама и да спустиш %масти, ако хоћеш да се затегнеш за љето. Без тегова и кардиа нема леба

Кад смо већ код трбушних мишића, ја сам прошле године 5-6 мјесеци радио стомак 3-4 пута седмично са по 2-3 вјежбе. Резултата није било, тачније стомак сам затегнуо али то је више било резултат пада масти у тијелу и бројних корекција у исхрани него самих трбушњака. Касније сам кроз савјете неких људи увидио да је најбољи начин за изградњу трбушних мишића рад једном до максимално два пута седмично са одређеним оптерећењем. Зато што су трбушни мишићи такви да се лако навикну на тренинг и број понављања. Такође раније сам радио бочне стомачне мишиће, није било резултата. Најбољи начин да се скине сало са стране (а вјерујем да многе то мучи) је чучањ и мртво дизање.

[čompika]

Најбољи начин да се скине сало са стране (а вјерујем да многе то мучи) је чучањ и мртво дизање.

Prijatelju, kakve veze imaju mrtvo dizanje i čučanj sa skidanjem sala "sa strane"? Sem što su naporne vežbe, pa trošiš više kalorija po treningu.

[ubica kit]

Možda tito neće da skine salo, nego hoće da šutne loptu il da pegla jače?

[SPU]

Sto se tice stomaka ja sam sa plankingom uspeo da skinem sve, radim serije od po 45 sekundi sa tegom od 20kg na ledjima. Po mom iskustvu trbusni misic jako brzo ojaca, jer prosle godine u ovo doba sam ostajao po 15 sekundi i to bez tegova u tom polozaju. E sad, stomak mi je ravan, tvrd ali samo pod odredjenim uglovima i pod svetlom se ocrtva naznaka da bi tu nekad mogao biti six-pack. Ja ne znam koliko je jos vremena potrebno da se to skroz ocrta, ali sa druge strane nije mi toliko ni stalo jer nisam velik ljubitelj istog. Takodje, zene ne mare toliko za to koliko se nama cini, mozda klinke do 20 godina.

[Вини Џонс]

Drugar je radio friletiks program, pre toga imao viška kg. Nekih 8 meseci mu je trebalo za sikspek. Dakle bez tegova, trbušnjaci, sklopke, trčanje. Korigovana ishrana se podrazumeva, hleb na minimum ili bez njega ako neko može.

[Република Српска]

Најбољи начин да се скине сало са стране (а вјерујем да многе то мучи) је чучањ и мртво дизање.

Prijatelju, kakve veze imaju mrtvo dizanje i čučanj sa skidanjem sala "sa strane"? Sem što su naporne vežbe, pa trošiš više kalorija po treningu.

Ima itekako. Pravilno izodjenje deadlifta pogadja prvenstveno donji dio ledja, ocvrscuje ih. S druge strane, izvodjenje deadlifta i dubokog cucnja, ne samo da sagorijeva kalorije dosta vise u odnosu na druge vjezbe, vec sagorijeva tokom citavog dana, nakon treninga, za razliku od kardia i drugih vjezbi. Radi redovno i pravilno te dvije vjezbe pa javi rezultate.

Misici u trbušnom zidu su brzo-djelujuci tako da im kratka jaka tenzija najvise odgovara. Max 12-15 pon po seriji, koncentrisan pun pokret sa jakom kontrakcijom u zavrsnici. Preporucuje se opterecenje, jer kao sto sam pisao, misic se lako i brzo "navikava" na rad, a cilj svake vjezbe pa i trbusnjaka je da "iznenadimo" misic tj. da dovedemo do kontrakcije. Rad sa 1000 ponavljanja svaki dan je pisanje uz vjetar. Poredjenja radi, radite triceps svaki dan 150 ponavljanja, sta cete dobiti? Kontraefekat, smanjice se misic. Isto tako je sa svim drugim misicnim partijama.
Sto se tice six-packa vasih drugara, to nije six pack vec isušenost od kalorijskog deficita danima...
OVO NIJE SIX PACK

[Brdja]

Najbolje vežbe sa stomak su klasični trbušnjaci, podizanje nogu, čučanj i mrtvo. Kraj. Ako nemate genetiku i ne skinete masti možete da radite šta hoćete, nema poente.

[навијај]

Шта даје веће резултате за добијање (обичне) масе, гејнер или протеин? И има ли сврхе узимати га ван теретане (само вежбе)? 195 цм а 65 кг

[reziser]

Ајмо,мало,о исхрани?Да ли су овсене савршен доручак,са лоном,циметом,мерицом веја и сл?Република Српска Брђа?И уопште како би дефинисали доручак,шта је здраво,махунарке,доста угљених за почетак дана итд.Хвала на одговору унапред.

[Република Српска]

Ovsene nisu savrsen dorucak. Mogu biti kao dodatak dorucku, ali oslanjanje iskljucivo na ovsene ujutro je manje vise promasaj. Dorucak bi trebao da se zasniva na vecem unosu proteina i masti, narocito ako se trening radi ujutro. Kod proteina prije svega mislim kruti obrok kao sto je meso i jaja, a ne iskljucivo whey. Whey uz obroke ide samo kao dodatak. Nemojte se plasiti masti (naravno onih "dobrih"), udrite ih slobodno prije treninga kako bi snaga bila na visem nivou.

[Brdja]

Slažem se za proteine i masti i dosta ljudi bazira doručak na tome. Uh izbegavaju da ih ne uspavaju. Opet, postoji i druga teorija a to je da su telu ujutru potrebni uh jer je dug period tj celu noć bilo bez njih. Mene lično uh ne uspavaju, baš suprotno, prijaju mi. Zbog rotacija ne jedem uvek uh za doručak ali kada jedem to su uglavnom ovsene i jaja. Što kaže RS nemoj da ti ovsene budu glavne u obroku već konkretni proteini.

[reziser]

Хвала на одговорима.

[kajzersoze]

Opet, postoji i druga teorija a to je da su telu ujutru potrebni uh jer je dug period tj celu noć bilo bez njih.

баш из овог разлога се не уносе ујутру, било који хидрати после толико времена ће иритирати панкреас и беспотребно се лучи инсулин у тренутку кад је непотребан, писао је Република Српска већ о томе. Нема ту теорија , ово је чиста наука, ал наравно свако нек ради онако како му прија

[Brdja]

Ujutru nam je nivo hormona rasta u drastičnom padu, ali je tu kortizol (prirodno visok u ovom periodu) -hormon razgradnje koji, ako nema dovoljno gradivnih materija o prvom jutarnjem obroku, ostvaruje svoj negativni učinak, a njegova aktivnost se nastavlja i promoviše tokom dana.

Tu je pozitivan uticaj doručka i na hormone štitne žlezde kao bitnog faktora u regulaciji brzine vašeg metabolizma!

Siguran sam da vas mnoge od ovih stvari zbunjuju, zato najkraće moguće smernice o doručku!

- Obezbedite svom telu dovoljno proteina visoke biološke vrednosti - 30-50 g ( iz mesa, jaja, ribe, sira)

- Unosite zdrave masti - idealno jezgraste plodove (orasi, kikiriki, bademi, lešnici…)

- Akcenat stavite na složene hidrate i izvore vlakana (vlaknasto povrće), koji će onemogućiti brze i nagle skokove insulina, ali biće dovoljno hidrata za kompenzaciju "noćnog gladovanja" i prevenciju glikoneogeneze...( predlog, moje najdraže ovsene pahuljice; pirinčane galete uz salatu od vlaknastog povrća – cvekla, kupus uz dodatak limunovog soka)

Ne zaboravite da je osnovni izvor energije za vaše telo – glukoza (dekstroza ), tako da se nemojte maksimalno lišavati hidrata( složeni hidrati + vlakna) u doručku( pogotovu ako radite "na masi", a problem vam nisu masne naslage), jer ipak ne želite da vaše dragocene amino kiseline iz obroka budu iskorišćene u procesu glikoneogeneze za proizvodnju glukoze, već da stignu do vaših mišića!

Hidrati se moraju zaslužiti - treningom i snom...prvi jutarnji obrok i obrok posle treninga...najbitniji obroci u toku dana, idealno vreme za hidrate!

[kajzersoze]

Doručak u pravilu dolazi nakon najduljeg posta u danu, odmor u kojem aktiviramo lučenje svih onih hormona koji su ključni u našoj regeneraciji pa time fizičkom i mentalnom zdravlju.

Prva najgora opcija je preskakanje doručka, tijekom noći oslobodio se i kortizol i ukoliko dan ne startamo unosom hrane povećavamo njegovu prisutnost. Treningom na prazan želudac još i više...Kortisol se počinje lučiti na startu naše aktivnosti i ne prestaje do kraja treninga, doduše težinski trening manje potiče razgradnju od kardio aktivnosti ali priča se svodi na isto...
Slijedi razgradnja mišićnog tkiva i ukoliko nam to postane obrazac ponašanja u životu mijenjamo "mišićni potpis" tj strukturu pa samim time u budućnosti imamo sve sporiji metabolizam i hormonalno smo sve slabiji.

Druga loša opcija je da prvi obrok baziramo na šećerima, inzulin anulira rad svih ostalih hormona pa gubimo te benefite a zbog dugog posta ovaj je obrok inzulinski najosjetljivi što znači da postoji i najveći rizik spremanja viška u masne naslage.

Zbog niza oprečnih informacija na netu dolazimo u nedoumice. Svi mi koji smo se bavili bodybuildingom kao sportom mišićni rast smo uvijek stavljali ispred zdravlja i to nerijetko kao životni prioritet što je bilo logično s obzirom na godine i mentalni sklop pa se toga netreba čuditi takvim savjetima iz tih krugova. Također kada se pomažeš egzogenim hormonima aka dopingom briga o tvojoj homeostazi pada u drugi plan jer si je ustanovio umjetnim putem a što poslije....to ćemo ostaviti za neku drugu priču...
Uglavnom zdravlje je prioritet, prvi obrok u danu usmjerava naš dan i ako ga dobro izbalansiramo vrlo brzo osjećamo benefite istog po naše zdravlje ali i fitness ciljeve.

[Република Српска]

Uh poslije treninga svakako, da se napune glikogenski depoi koji su se ispraznili uslijed misicne kontrakcije. Prije treninga naravno da moze ali ponavljam dosta bolje masti kao izvor energije.