Masovni treninzi, hiljade i hiljade sklekova...

[Република Српска]

Uredu, tvoj izbor. Ja samo govorim o tome da pretjerano oslanjanje na zitarice moze dovesti do katastrofe. Izbjegavanje proteina (mislim na protein u dovoljnoj kolicini, narocito zivotinjskog porijekla) i masti i oslanjanje iskljucivo na Uh iz zitarica dovodi do iritiranja pankreasa tj. insulina, to za posljedicu ima stopiranje hormona rasta, prekidas lipolizu. Dakle, ujutru je tijelo bilo bez hidrata vise od 12 sati pa ce i najmanja kolicina iritirati pankreas i lucenje insulina, docice u 90% slucajeva do toga da ce ti se spavati.

[Brdja]

Proteine iz zitarica ni ne racunam u ukupan dnevni unos proteina. Nisu kompletne i kao takve ne mogu da ih racunam. Ali, posto je tvoj izbor, naravno, necu ja tebe ubedjivati i sl. ali ako vec to radis nemoj slucajno da se navuces na pricu o soji i da pocnes da je jedes.

[kajzersoze]

Zapravo moze se ispuniti aminokiselinski profil iz hrane biljnog porekla , dokaz da moze da se raste na takvoj ishrani su bilderi koji su vegani , naravno Brdja ce sad reci da i bik pase travu pa je ogroman i sve pripisati AAS , ali nije bas tako Cini mi se da vezbaci koji se tako hrane kombinuju bob i pasulj kako bi ispunili profil ili nesto tako slicno , procackaj malo po internetu etaoin. Mozda bi bilo pametno da kupujes esencijalne amino kiseline. Sve u svemu takva ishrana na duzi period nece ti doneti nista dobro , sem eto tog moralnog osecaja.

[reziser]

Поздрав,свима,ту смо опет.
Да ли неко има какав квалитетан програм за згибове?Ништа професионално,напротив више онако за неки нижи ниво?Има ли неко уопште некаквог искуства са тим програмима,тј вреди ли то чему.Свако добро.

[Etaoin]

Ја сам радио неки свој програм и после 2 месеца сам могао да урадим 15 правилних згибова, дланови споља. Тренинг ми је био пола сата згибова и колико год могу да урадим истих за то време. У почетку сам радио серије по 3, и сваки дан сам повећавао по неколико згибова у укупном збиру. Програм сам радио сваки дан, али то је већ мало претерано јер боле тетиве и зглобови, али мени се показао изузетно ефикасним. Због посла сам морао да смањим тренинге, али и даље могу 12 правилних понављања да изведем што је за моју тежину и висину скроз коректно.

[Вини Џонс]

Ја сам ишао у парк на шипке тренажно запуштен. Од првог тренинга радио по 25 згибова, с тим да су то биле серије 3, 2 , 3, 1, 1, 1,2... Радио сам и склекове, пропадања и трбушњаке уз то. Тренинг је био око сат времена,4-5 пута недељно. Почео негде у марту и завршио крајем јуна. На крају сам радио 70 згибова у 10 серија, 170 склекова, 50 пропадања и трбушњака колико ми се када дало. Згибове сам поставио као примарну вежбу на коју сам се највише фокусирао. Ако си почетник саветујем да исто зацрташ неки број којег ћеш да се држиш и гледаш да недељно повећаш за 5 у почетку, а после да само повећаваш понављања у серији. Наравно, доста тога зависи и од твоје тежине.

[Република Српска]

Све је то уреду што пишете за згибове, али која је сврха радити латисимусе 4-5х недељно? Који је циљ тих програма згибова, склекова итд. Снага, издржљивост? -Можда, али неки напредак у набијању мишићне масе на леђа слабо. Када је ријеч о леђима као великој мишићној партији оптимално је од 1 до 2 пута недељно радити. То су мишићи који требају доста више рада да се "упале" како треба , али још више одмора и хране да расту како треба. С друге стране постоје мишићи који се доста брже опораве као што су рамена, листови, трицепс, бицепс, стомак па их се самим тим може и више пута радити у току једне седмице.

[Вини Џонс]

Управо из тог разлога сам и баталио. То бих и написао ако би Режисер одговорио на поруку, нема сврхе да роман пишем. После сам кренуо у теретану. Када сам видео да стагнирам или да јако мало напредујем кренуо сам са теговима. Тај тренинг је искључиво дефинисање тела.

[reziser]

Управо из тог разлога сам и баталио. То бих и написао ако би Режисер одговорио на поруку, нема сврхе да роман пишем. После сам кренуо у теретану. Када сам видео да стагнирам или да јако мало напредујем кренуо сам са теговима. Тај тренинг је искључиво дефинисање тела.

Хвала,и теби,и свима на одговорима.Нешто слично,овом програму који си ти радио,радим и ја,само наравно у мањој мери.У складу са неким својим могућностима.Једноставно без неке присиле,без неког цимања да морам,одрадим шта могу и како могу.Поштено и без фолирања.Контам временом ће бити и неких резултата,тј већ их има.Свако добро.

[Fullsize]

Ima li neko kakav savet za tretiranje zuljeva, tacnije otvorenih rana na sakama? Ja sam pre koristio onaj bivacin u spreju, al to nema odavno vise u prodaji.

[Чомбе]

Има да се нађе само доста ређе и кошта 1500+ динара.

[kakodasezovem]

Ima li neko kakav savet za tretiranje zuljeva, tacnije otvorenih rana na sakama? Ja sam pre koristio onaj bivacin u spreju, al to nema odavno vise u prodaji.

Brate ne stiskaj toliko kad drkas .

[Мићара]

Јел користио неко ово?

[Brdja]

Najviše se preporučuje osobama preko 30god. U principu ništa specijalno. Šta očekuješ od njega?

[Мићара]

Па куцао сам "хормон раста", па ми је то избацило, сад у поређењу са оним хормоном што се убризгава предпостављам да нема везе... Не знам очекујем коју килу више, имам 72Кг 190цм, а са одмора када сам изашао имао сам око 80Кг па сам мало опао због рада доле на мору ронио сам превише и вукљао боце а исхрана је била равна 0... Иначе никада ништа нисам користио од препарата... Па сам мислио да са овим почнем.

[Brdja]

Ne bacaj pare bezveze. Kupi piletinu, ribu, govedinu, jaja, pirinac, krompir, ovsene, kikiriki, badem, orah... Sta god pio bez pravilne ishrane neces nista dobiti. I naravno treninga. Ako vec hoces da kupis i neki suplement, mozes uzeti whey ako treniras a ako ne mozes uzeti npr neki blend proteina, pomesati ga sa zdravim mastima i dobiti solidan "obrok" ali suplementi nikada nisu verodostojna zamena obroku. Ako treniras mozes uzeti i kreatin. Pitaj slobodno ako te nesto zanima.

[Мићара]

Почео сам да тренирам , након дуже паузе, у сваком случају хвала ти на савјету, вјероватно ћу узети протеин и креатин, и рокати по исхрани...

[Brdja]

Samo jos da dodam da prvo kupis dovoljno hrane pa ako ostane para kupi suplemente. Ishrana bez suplemenata moze ali obrnuto ne moze. Ko god da ti kaze drugacije- laze te.

[прекидач]

Kupio sam Ulisses -ov program get mass, ako neko želi da proba neka se javi na pm rado bih prosledio ko hoće.

http://ulissesworld.com/

Sent from my E6553 using Tapatalk

[Brdja]

Arnold Classic 2016



Prvo i drugo mesto: