Masovni treninzi, hiljade i hiljade sklekova...

[Brdja]

Evo malo vecih slika ali nema edit pa ako administracija moze da zameni linkove

[oi!]

Kai, veliki ljubitelj grejpfruta Kao da svo to poziranje nije dovoljno gej, nego on jos mora da pomeri gace da mu se vidi pola guzice.

[park]

Daj jebote...
Neka administracija brise vece slike

[Република Српска]

Kai dosta punija ledja

[Brdja]

Iako ga ne volim, bolji je Kai gledajući zasebne partije. Leđa monstruozna. Međutim, gledajući celo telo nekako mi je Cedric bolji iako ima slabije partije.

[MentalitaBelgrado]

да ли је неко имао искустава са овим глутамином и какви су резултати(наравно уз исхрану и редовне тренинге)

http://www.pansport.rs/Aminokiseline/Glutamin/NU388-Glutabolic.html

[zizou]

A где је Лепомир?

[penzos]

jel neko slučajno čuvao tekstove sa ove teme sa prošlog foruma? mislim da sam ovde kopirao jedan trening za početnike, a sad ne mogu da ga nađem na kompu, pa mi je ovo jedina nada...inače sam obećao sestriću da ću mu poslati, jer mi je svako malo iskakao, a sad ko u zemlju da je propao. pomagajte molim vas.

[powerslave]

Koje bi bilo solidno vreme za 15km i 20km bajsom? (uzbrdno - nizbrdo, i dobar i los put razume se)
Nista profi naravno, cista rekreacija.

[čompika]

jel neko slučajno čuvao tekstove sa ove teme sa prošlog foruma? mislim da sam ovde kopirao jedan trening za početnike, a sad ne mogu da ga nađem na kompu, pa mi je ovo jedina nada...inače sam obećao sestriću da ću mu poslati, jer mi je svako malo iskakao, a sad ko u zemlju da je propao. pomagajte molim vas.

Evo ova verzija full body treninga je ok.
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Raspored: Pon,Sri,Pet

[Brdja]

Osnovnije od ovoga ne moze

1. DAN
Grudi-biceps:
Bench press 4 serije
Kosi potisak bucicama 4
Propadanja 4
Stojeci pregib ravnom sipkom 3
Hamer pregib u kosoj klupi 3
Skot klupa ez sipkom 3

2.DAN
Leđa-triceps
Zgibovi 4
Veslanje u ptreklonu ili jednoručno veslanje 4
t-sipka 4
Potisak sa čela 3
Ekstenzija jednom bucicom iznad glave 3
Lat masina konopac 3

3.DAN
Odmor


4.DAN
Ramena i stomak
Stojeći potisak iznad glave 4
Letenje za srednje rame 4
letenje za zadnje rame 4
Sleganje ramenima 4
Trbušnjaci (sam odaberi vežbe)

5.DAN

Noge
Čučanj 4
Šutiranja za prednju ložu 4
Šutiranja za zadnju ložu 4
Listovi 4

6.DAN
Odmor

7.DAN
Grudi-biceps ....

[фикрета]

ledja i noge su misici koje radis posebno
bez kombinovanja sa drugim misicima
sa tim sto kada radis jake noge tj jak cucanj,ne ides max mrtvo na ledjima
i cucanj ne radis svaki trenig nogu,zato sto cucanj izmori i posle ne uradis kvalitetno sut,hak,pres i vezbe za listove
ponedeljak sreda petak tip treninga je cisto gubljenje vremena
ako hoces rezultat mora se ici 2pa1 ili 3pa1
ne moze se spakovati kvalitetan trening u 3 dana nedeljno i da napredujes

bendz jednom ili dva puta mesecno ides max tezine na ravnom,probijanje maksimuma
kad udjes u trening jednom mesecno sebi das for
stavis svoju tezinu i za minut koliko puta mozes da je izbacis iz cuga
bendz se radi ravni,kosi i kontrakosi i varijacije sa bucicama,razvlacenje,pulover...

ramena
stojeci predjne i zadnje rame
uzmes olimpijsku sipku,stavljas tezinu koju mozes i sibas
4 serije prednje,4 serije zadnje rame
meni konkretno vise odgovara stojeci nego na smitu,i celo telo mi rad
znaci ramena,noge,ledja,na smitu se krivim
zadnje rame dosta utice na jacinu u bendzu
sve zavisi od teretane ali ima se jedno 8 do 10 vezbi za rame koje treba uraditi tokom treninga
triceps ides uski bendz,propadanje,sa cela i na masinama

ledja opet od teretane do teretane ali i tu imas od 6 do 10 obaveznih vezbi
biceps to svi znaju
kad se krenes na velike tezine mora se raditi i stomak,zbog jacanja zida
naprezes se na bendzu,ledjima

jedes spavas treniras
kreatin i te gluposti ne uzimas,bacanje para
ako hoces uzmes enoreaktor ili efedrin
do dobijes na izdrazljivosti,da trening traje po 2 sata i to je to

najbitnije je krenuti posle ide lako,sam vidis sta ti odgovara,prija
ne odgovaraju svima isti tipovi treninga

[kajzersoze]

ponedeljak sreda petak tip treninga je cisto gubljenje vremena
ako hoces rezultat mora se ici 2pa1 ili 3pa1
ne moze se spakovati kvalitetan trening u 3 dana nedeljno i da napredujes

ноторна глупост

ako hoces uzmes enoreaktor ili efedrin
do dobijes na izdrazljivosti,da trening traje po 2 sata i to je to

воимјаоца

[фикрета]

sta je konkretno glupost?
otvori mi oci
ukazi mi gde sam sve ove godine gresio
ali pre toga iskreno napisi svoju tezinu i tezinu koju izbacujes

[kajzersoze]

sta je konkretno glupost?
otvori mi oci
ukazi mi gde sam sve ove godine gresio
ali pre toga iskreno napisi svoju tezinu i tezinu koju izbacujes

глупост је јер број тренинга који неко треба да ради зависи од много чињеница , рецимо за некога ко је ектоморф (као ја ) погубно би било да ради 6 седмично , тренирао сам и 6 пута недељно и 3 пута недељно и много сам брже напредовао у овом другом случају , од 50 кг на мртвом (колико сам могао да повучем кад сам први пут радио ) дошао сам до 110x1 за непуних месец дана (имам 80 кг ) , значи не стоји чињиница да се не може напредовати тренирајући три пута седмично поготову за некога ко је почетник.

[ubica kit]

Efedrin???

[фикрета]

sta je konkretno glupost?
otvori mi oci
ukazi mi gde sam sve ove godine gresio
ali pre toga iskreno napisi svoju tezinu i tezinu koju izbacujes

глупост је јер број тренинга који неко треба да ради зависи од много чињеница , рецимо за некога ко је ектоморф (као ја ) погубно би било да ради 6 седмично , тренирао сам и 6 пута недељно и 3 пута недељно и много сам брже напредовао у овом другом случају , од 50 кг на мртвом (колико сам могао да повучем кад сам први пут радио ) дошао сам до 110x1 за непуних месец дана (имам 80 кг ) , значи не стоји чињиница да се не може напредовати тренирајући три пута седмично поготову за некога ко је почетник.

i ti sad sa 80 kilograma dozovljavas sebi da presudujes sta je glupost?
daj decko,mozemo mi da se ne slazemo u misljenju
ali zajebi me tih internet pametovanja o treningu

za neke ozbiljnije rezultate
bilo da juris apsoutnu snagu,masu,takmicenje u izgledu
ponedeljak sreda petak cisto gubljenje vremena
iz prostog razloga
ne mozes kvalitetno odraditi trening,broj vezbi i broj serija i dve grupacije misica

[Brdja]

Necu ulaziti u pricu oko broja treninga mada mislim da je 4 puta nedeljno neki sasvim ok broj. Ima i ljudi koji idu i po 6 puta nedeljno pa im odgovara. Odmor je podjednako bitan kao i sam trening.

Ali ono sto je meni upalo u oci je da si rekao coveku da batali kreatin da je glupost a preporucujes mu efedrin. A sto ne i neko plavo srce? Ko jebe zdravlje, najbitniji su kompleksi u teretani i tezine koje se izbacuju. A sto se radi nepravilno i sto su povrede redovne to nikom nista. Cisto radi poredjenja, kreatin je jedini dovoljno ispitani suplement za koji je utvrdjeno da odradjuje posao za koji je namenjen. I da, imam 100kg, jel smem ja nesto da pisem? Kakva glupost ovo za 80kg, pa ljudi se takmice sa tom kilazom jbt, gde je mozak?

[фикрета]

ljudi se takmice i sa 60 kilograma,pa?
gde je momce tvoj mozak?
juce si poceo da treniras
do pre par meseci si se raspitivao sta kako,sad pametujes
ali pametujes iz druge ruke,negde si nesto procitao pa ajde da mudrujemo
da znas ista znao bi da efedrin nije steroid
da ga koriste asmaticari
da se nalazi u kapima za nos,
i da ga legalno koriste atleticari
sad da odes u apoteku dace ti efrdrin u kapima bez recepta
i?sta sad
ali ti si cuo za kreatin,vau poznavalac
to je ta klasika,dignem dva puta teg,pretrazim kreatin na guglu i sve znam
i obavezno krene prica o kompleksima,zdravlju povredama
frajeru ti ces da se povredis i od zracenja katodne cevi monitora koliko si internet aktivan

[Brdja]

Hahaha promeni covek nadimak ali ne moze i mozak. To je nas internet bodibilder koji nikad ni na sta konkretno nije smeo da odgovori. Nije bas par meseci ali nije ni bitno. Niko se naucen nije rodio ali ko je pametan moze vrlo brzo da nauci neke stvari. Da li si ti bre normalan da nekome preko neta, koga ni ne znas, preporucujes efedrin??? Tako mozes da ubijes nekoga. Pogledaj nezeljena dejstva efedrina. Vrlo dobro znam sta je efedrin i ne uporedjujem ga sa steriodima vec kazem da, kada si vec krenuo, mozes i plavo srce da mu preporucis. Koji ce mu kurac efedrin? Umesto da mu preporucis da se zdravo, hrani, da trenira, da odmara, ne... ti nekome koga ne znas preporucujes efedrin. Ja nista nisam pametovao vec ti pisem realne stvari. To za kilazu sam ti napisao jer si potcenio decka samo zato sto ima 80kg. A sada pises da se takmice i sa 60? Nisi bas bistar? A to za internet aktivnost, ja uvek hocu, ako mogu, nekome da pomognem a ti pises samo da bi srao i pravio se pametan. Ali dobro, ko ne moze na normalan nacin odgovara tako kao ti. Nije problem. Ja, ovakva neznalica, sam barem okacio decku trening plan, a sta ti radis? Pises neke gluposti koje nemaju nikakvog osnova i preporucujes mu efedrin? Nesanica,nervoza i tahikardija, sve su to nebitne stvari?